活动做对了能稳住血糖,3种运动,适合糖友做!

倡议一周游泳1-2次,每次20-30分钟,老年人游一两个来回可以休息一下。运动前注意热身,依据每个人的体质,调剂运动强度跟频率。

倡导以中等强度的有氧运动为主,结合小强度抗阻运动,这样可能更好地达到降糖成果。练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪,促进肌肉增添,提高骨骼肌的抗氧化才干,改进胰岛素抵抗,让降糖药物疗效更显明。

糖尿病会对骨骼代谢发生影响,使骨骼的强度下降,也就是骨质蓬松。骨科主任韩医师提醒说,糖友应分内留心防范骨折,特别是以下多少个重点部位最易发生。

TOP1:游泳

提议个别以5千米每小时的速度散步或者是慢跑。根据每个人的运动习惯,比如经常锤炼的人,可以适当加大运动强度。快步走的速度一般是120步每分钟,中速是100步每分钟,慢速是70-100步每分钟。在活动的全程能够调解速度,可采用先慢后快再慢的节奏。

桡骨凑近腕关节的部位:此处为解剖薄弱处,一旦遭受外力,轻易骨折。假如白叟不警戒摔倒时用手支撑地面或者暴力经手传导至手腕部就很可能造成骨折。

糖友运动这三个部位要护好

髋关节:有些糖尿病老人骨质疏松之后,特殊容易滑倒,尤其是夏天洗澡时突然滑倒,就会站不起来,更不能行走,这主要是因为臀部着地,导致骨折错位,刚开始苦楚悲伤很轻,后来逐渐加重。

腰椎紧缩骨折:有位老人说自己腰疼,腰没劲儿,来医院就诊拍了X光片后发现有椎体压缩,做核磁共振后判断是新鲜骨折,就是最近产生的。问及最近的经历,老人说多少天前下楼时迈空了一个台阶,一滑就坐在了楼梯上,但当时还能站起来,走路也没事,就不在意。

TOP3:广场舞

运动可以帮助咱们防备多种疾病,比喻我们最常见的三高问题,如果咱们可能坚持锻炼跟运动也是可以预防的,尤其是血糖更要留神及时的控制,省得造成非常重大的并发症,那么到底什么运动可以操纵血糖呢?运动做对了能稳住血糖,3种运动,适合糖友做!

TOP2:漫步